炸孜然羊排的家常做法(炸孜然羊肉的家常做法)

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本文目录

1. 中学生早餐一周食谱
2. 中学生营养餐一周食谱男生
3. 青少年足球运动员食谱

中学生早餐一周食谱

周一   ：米粥拌燕麦 、谱家谱凉拌豆腐丝 、常菜常菜煎鸡蛋 、做法做法

周二:烤红薯、大全番茄，青少青少牛肉卷饼

周三：芒果奶昔、年食年食番茄肉酱意面

周四。谱家谱鸡蛋
、玉米 。枸杞雪梨银耳羹、

周五：香葱花卷 、番茄鸡蛋炒菜花 、橙子。

中学生营养餐一周食谱男生

中学生一周营养食谱

本食谱适用于16~18岁少年 ，男 ，体重54kg。每日热能需要2840kcal ，蛋白质 ：86克（12%），脂肪72克（23%）
，糖类462克 。

食谱一

早餐  ：牛奶250ml
、面包（面粉200克）
、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克 、植物油5克 、料酒、淀粉 、蛋清 、味精） 、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）
。

晚餐 ：馒头（面粉150克） 、百合虾（虾仁50克 、胡萝卜25克、柿子椒25克
、植物油5克、百合、淀粉 、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克
、土豆50克 、牛肉50克、植物油5克 、番茄50克 ，味精、盐适量）
。

加餐：时令水果 。

食谱二

早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml 、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐
：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克 、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克 ，姜丝 、泡椒、酱油 、醋、白糖 、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克
、香菇50克、植物油5克，味精 、盐适量）、炝花菜
。

晚餐：金银卷（面粉100克 、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克 、植物油5克
，葱段、姜丝、盐适量）
、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克 、植物油5克、虾米，味精、盐适量）
。

加餐：时令水果 。

食谱三

早餐：粳米发糕（面粉150克）
、牛奶250ml 、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克
、内脂豆腐50克） 。

午餐  ：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克 、鸡蛋50克、植物油5克
，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克
、芹菜茎100克、植物油5克 ，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

晚餐 ：黑米粥（粳米40克 、黑米10克）
、馒头（面粉150克）
、炒猪肝
、猪肝50克、豌豆苗50克
、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精 、盐适量）
、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克 
、芸豆100克
 、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。

加餐：时令水果 。

食谱四

早餐：牛奶250ml 、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。

午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克 、虾仁50克、植物油5克，淀粉 
、味精 、盐适量） 、炒青菜（新鲜蔬菜150克 、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克 ，虾皮 、味精 、盐适量）。

晚餐：肉菜包子（面粉150克  、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量） 、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜
、调味品适量） 。

加餐：时令水果。

食谱五

早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克 ，调味品适量）、牛奶250ml。

午餐 ：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克
、植物油5克 ，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱 、调味品适量） 、绿豆汤（绿豆 、冰糖适量）
。

晚餐 ：黑米馒头（黑米面粉150克） 、糖醋排骨（排骨300克 、植物油5克
 ，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜
、葱 、姜 、蒜 、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克
，银耳 
、调味品适量）。

加餐：时令水果 。

食谱六

早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克 、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）
、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克
，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克 、绿豆25克）。

晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）
、炖刀鱼（刀鱼100克 、植物油5克，葱 、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克 、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量） 、干贝豆苗汤（豌豆苗50克 、鲜干贝丁30克，调味品适量）。

加餐：时令水果
。

食谱七

早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米150克） 、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克 、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克
、油菜150克、植物油5克 ，调味品适量）
、拌小青菜 
。

晚餐
：百合粥（粳米50克，百合适量） 、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克 、猪瘦肉50克 
、洋葱100克 、木耳2克、植物油5克 ，调味品适量） 、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克
、植物油5克
，调味品适量）、紫菜虾皮汤。加餐  ：时令水果 。

青少年足球运动员食谱

早餐：大米、面食、牛奶、绿叶蔬菜 、鸡蛋果汁，如：豆浆、包子 、拌素菜；

点心：水果 ，如 ：苹果、橘子；

午餐：牛肉、猪肉
、鸡肉 、鱼类 、青菜 、菜花、茄子 、竹笋、蛋类 ，如：西红柿鸡蛋、烧牛肉

油菜香菇
、青菜豆腐汤 、米饭；点心 ：果汁、糕点;

晚餐 ：面食、米、鸡蛋 、蔬菜、鱼
，如
：素炒三丝
、蒸鱼、米饭 。

关于青少年食谱家常菜做法到此分享完毕 ，希望能帮助到您。

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